Az egészséges életmódnak több alapvető oszlopon nyugszik. A megfelelő minőségű- és mennyiségű ételek fogyasztása, továbbá az alvás mellett a mozgás is elengedhetetlen. Egyszerűen kell, hogy időnként próbára tedd magad fizikailag, különösen, ha ülőmunkát végzel! A boltba járás, még akkor is, ha karácsony közeledtével talán maratoninak is tűnhet, nem minősül sportnak, inkább a napi rutin részének, szóval nem intézheted el ennyivel. Tehát edzeni kell, és ha épp nincs kedved elmenni egy zsúfolt konditerembe, vagy alapvetően nem vagy az a kimozdulós típus, akkor otthon is megoldhatod. Otthon viszont jellemzően már ki vannak használva a terek, és konditeremmé alakítható garázs sincs mindenkinél, ezért jól át kell gondolni, hogy mivel, hogyan kezdj bele az edzésbe. Tökéletes, univerzális gépet nem fogunk találni, olyat, ami mindenre jó, viszont, ha alaposan körüljárjuk, hogy mi a célunk, akkor arra fókuszálva már könnyebb lesz a választás!

Fogyás, testzsír csökkentés

Talán nem túlzás azt állítani, hogy ez a leggyakoribb az elérendő célok közül. Akár már heti egy-két alkalom is csodákra képes, és nemcsak testileg, hanem lelkileg is! Kemény, monoton, stresszes munkanapok, az egyik határidő a másikat éri, a háztartás, a gyerekek, de még az autó is igényli, hogy törődjünk vele, és ez a rengeteg elfoglaltság bizony megviseli az embert. Kajarohamok, saját magunk megjutalmazása (vagy éppen megvigasztalása) valami finom édességgel – valószínűleg sokak számára ismerős jelenség. Ha pedig ez tartósan fennáll, akkor hamar felkúsznak a plusz kilók, és az álmatlan éjszakák is meg fognak szaporodni. Jelentősebb túlsúllyal pedig megfontoltnak kell lenni, hiszen minden mozdulat során az ideálisnál magasabb, esetenként jóval magasabb terheléssel kell megküzdeni. Az étkezések átgondolása, a kalóriadeficit elérése a cél, méghozzá minőségi étrend kialakításával. Ha pusztán koplalással, mozgás nélkül állsz neki a kilók elleni küzdelemnek, könnyen abban a szituációban találhatod magad, hogy az izomtömegből többet veszítesz, mint a testzsírból. A mérleg alapján könnyebb leszel ugyan, viszont a testzsír arányod növekszik, azaz ezzel a módszerrel még ronthatsz is a helyzeten, hiszen hiába lettél könnyebb, kinézetre nem változtál, és egészségügyi szempontból is baklövés lesz így az eredmény.

Tehát mozogni mindenképpen kell, viszont jelentős túlsúllyal ez nem is olyan egyszerű. Le kell mondani sok kedvenc ételünkről, és be kell iktatni valami ízületkímélő testmozgást. Akár tévénézés közben is sportolhatunk, ha beszerzünk egy szobakerékpárt vagy egy futópadot. Ez utóbbin nemcsak futni lehet, hanem gyalogolni, sétálni, kocogni is. Kifejezetten gyaloglópadot is árulnak – ezek kompaktak, akár az ágy alatt is elférnek. A fokozatosság kulcsfontosságú, mert a túlsúly miatt eleinte nagy lesz a terhelés az ízületeken. Nem érdemes rögtön haladó edzésprogrammal kezdeni, mert hamar ki fogsz fáradni, és a sorozatos kudarcélmények nem tesznek jót, így csak az egód fog megcsappanni, nem a plusz kilók!

A futópad előnyei: univerzális eszköz, amelyet gyakorlatilag mindenki használhat. Lehetőséget biztosít a futás, gyaloglás vagy akár intervallum edzés végzésére, amit könnyedén személyre szabhatsz a sebesség és a dőlésszög állításával. A futópad további előnye, hogy időjárástól függetlenül használhatod, és ideális kezdőknek és haladóknak egyaránt.

Izomtömeg növelés

Az izomtömeg növelés során a szervezet kénytelen több izmot „eltartani”, ezért több kalóriát fogsz égetni, bármit is csinálsz, sőt, még akkor is, ha semmit sem csinálsz. Tehát a testzsír csökkentés hosszú távon akár ezzel is elérhető. Súlyzós edzés esetén megkerülhetetlen tétel a fekvenyomó pad. Ez a gép a „férfiedzés” alfája és omegája. Nem véletlen, hogy ez a király, hiszen a komplett felsőtest edzhető vele. De tovább megyünk, bizonyos fekpadok könnyedén átalakíthatók egy lábnapra is! A konditermekben is ennél a gépnél kell a legtöbbet sorban állni. Ha izmosodni szeretnél, akkor ez lesz a Te géped. Nem foglal kis helyet, de a célod elérésében a maximálisat hozza, nem a gépen fog múlni az eredmény, hanem rajtad!

A fekpad előnyei: a dőlésszög és a súlyok variálásával nemcsak klasszikus fekvenyomást végezhetsz, hanem negatív és pozitív gyakorlatokat is (érezni fogod a különbséget). Nemcsak a melled edzed vele, hanem bőven benne van a gyakorlatokban a tricepsz és a váll is. Nem pusztán fekvenyomásra jó, tárogatást, áthúzást is végezhetsz vele, és gyakorlatilag bármit, amihez ülni/térdelni kell.

Alakformálás, állóképesség növelés, saját testsúlyos edzés

Ha az a célod, hogy minél szálkásabb külsővel és kontúrosabb izmokkal rendelkezz, akkor feltételezhető, hogy az előbbi két célt (fogyás, izomtömeg növelés) már kipipáltad, és már csak tökéletesíteni szeretnéd az elért eredményt. Nekiállhatsz a saját testsúlyos edzéseknek, mert elég könnyű és elég izmos vagy már ahhoz, hogy újabb szintre lépj. Erre a legtökéletesebb gép a húzódzkodó/tolódzkodó állvány. Alapterület ügyben kiemelkedő, mivel kis helyet foglal, hatékonyság szempontjából pedig megkérdőjelezhetetlen a jelentősége. Ennél a berendezésnél nem is kell ecsetelni a fokozatosság és a türelem fontosságát, mert kénytelen leszel betartani. Még magasabb edzettségi szinten is nehéz elindulni ezen az úton, de megéri! A legkisebb helyigényű, szintén igen hatékony eszköz az ugrókötél. Ezzel a mozgásodat, a ritmusérzékedet is pallérozod, az összes célod elérésében segít és minimális anyagi ráfordítással jár.