Rengeteg futópad, ellipszis tréner, kézisúlyzó, és egyéb otthoni edzőeszköz pihen érintetlenül beporosodva. Milyen okok vezethetnek a hirtelen felindulásból megvásárolt edzőgépek sanyarú sorsához, és hogyan lehet újra nyeregbe pattanni? Érdemes először azt megvizsgálni, hogy milyen lélektana van a konditermi edzésnek, miben tér el az otthoni edzéstől.
A konditermi edzés plusz motivációi
Ha edzőteremben edzünk rendszeresen, akkor van néhány dolog, ami az otthoni edzéshez képest extra motivációval vértez fel minket. Ez azt jelenti, hogy jóval élénkebben ugrunk a futópadra, vagy éppen markoljuk meg a súlyzórudat. Ilyenek például:
- Az anyagiak: az edzőteremnek van egy fix költsége. Ha napijeggyel járunk el alkalmanként, akkor odatesszük magunkat, hiszen arányaiban véve ez a konstrukció jár általában a legmagasabb egy edzésre jutó költséggel. A pár alkalmas bérleteknél pedig törekszünk arra, hogy nehogy benn maradjon pár alkalom, hiszen kifizettük. Azon vagyunk, hogy kihasználjuk, és megyünk, itt a „kifizettem” érzés az extra hajtóerő.
- Az idő: a kérdés az, hogy valóban ügyesen kihasználjuk-e a megvásárolt bérletet, úgy edzünk-e, hogy a különféle izom csoportoknak legyen ideje regenerálódni és fejlődni. A korlátlan havibérlet jellemzően fanatikusoknak éri meg, akik profi edzéstervet követnek, és a kisujjukban van a megfelelő étrend is.
- Szintén az idő: ha a konditeremben edzel, sokszor találkozhatsz az alábbi kérdéssel: „Sok van még hátra?”. Itt bizony tudod, hogy nem pihenhetsz két sorozat között tíz perceket, pörögni kell – ez is egy extra inger, egy plusz motiváció.
Mi a helyzet az otthoni edzéssel?
Megvettél egy gépet, hogy majd otthon edzel. Hosszasan fórumokat és értékeléseket bogarásztál, hogy milyen eszköz illene leginkább a szűk lakásba – majd döntöttél mondjuk egy összecsukható, kis helyigényű szobabicikli mellett. Megfogadtad magadban, hogy most végre rendszeresen mozogsz, szépen lefogysz, felépíted a beach bodyt, vagy csak szimplán egészségesebben élsz. Az első hetekben még minden zavartalanul működött, aztán elkezdtek kimaradozni a napok, végül hetek. A gép hiába várt egy idő után. Hidd el, ezzel egyáltalán nem vagy egyedül! Nem rontottál el semmit, sajnos ez a kényelem átka. Már kifizetted, azaz nincs benned a „bennmaradó alkalom drukk”, és nem is toporzékol mögötted senki, hogy mikor végzel már. Az otthoni edzés feladása mögött mély pszichológiai mechanizmusok állnak. Egy kis szemléletmód váltással megoldható az újrakezdés, és annak hosszabb fenntartása is. Meg kell érteni, hogy mi történt, és milyen kifogásokat hozunk fel magunknak.
Amiért elveszik a motiváció
Előfordul, hogy nincs rendesen összerakva, beállítva a gép – ezért nem megfelelően működik. Ha szeretnéd elkerülni a kezdeti nehézségeket, olyan helyről vásárolj, ahol üzembehelyezést is vállalnak. Amikor megérkezik az új otthoni edzőeszköz, ott lebeg előtted egy ideig a „varázs”. Az újdonság érzése, már semmi sem állhat az utadba. Előtted lebeg a korlátlanság érzése is, otthon bármikor belelendülhetsz az edzésbe. Ezek azonban sajnos megkopnak, mert:
– Oké, hogy ott a géped, de körülötte van a kanapé, a tévé, az ágy, a fotel, a telefon a közösségi médiával, és ezek sajnos mind hívogatóbbak, mint a két hónapja vásárolt összecsukható futópadod.
– A konditeremben mindenki edz körülötted, otthon viszont nem, így nem alkalmazkodsz a környezetedhez.
– Állandó rendelkezésre állás, azaz például az otthoni edzésre ideális kettlebell mindig ott van melletted, gyakorlatilag bármikor edzhetnél vele anélkül, hogy otthonról kimozdulnál. Hogy ez miért gátló tényező? Azért, mert így fejben jóval hajlamosabb az ember a halogatásra. Ha egész nap edzhetsz, sokkal könnyebben tévedsz arra az útra, hogy majd délután, majd este, majd holnap, végül úrrá lehet rajtad a „holnap”.
– Nem haladsz elég jól. Hiába nyomod az edzést, nem fogysz. Ilyenkor vess be egy okosmérleget, ami nem csak a testsúlyodat mutatja. A kemény edzésnek meg kell térülnie. Ha csak napi húsz percet edzel, az pontosan húsz perccel több, mint a semmi! Az eredmény nem jön gyorsan, hiszen a testnek időre van szüksége, hogy alkalmazkodjon a megváltozott körülményekhez. Sokszor csak hónapok múlva lesz látványos az eredmény, csak akkor tudod eggyel beljebb csatolni az övet. Viszont közben lejjebb mehet a testzsír, és nőhet az izomtömeg, a testben lévő víz ingadozása is simán előfordul. Így megeshet, hogy igenis haladtál, de a hagyományos mérleg ugyanazt az értéket mutatja 3 hete. Az okosmérleg a testösszetételt is vizsgálja, így pontosan látni fogod, hogyan haladsz, és nem veszted el a motivációdat.
A megoldás: építs rutint!
A cél, hogy szokássá váljon az edzésed, beépüljön a napi rutinodba, Ennek fejben kell eldőlni, ehhez pedig az alábbiakra érdemes ügyelni:
– Rögzíts egy időpontot! Egy olyan időszakra, ahol épp van egy szabad fél órád (vagy órád). Ha mindig akkor edzenél, amikor épp ráérsz, rá fogsz jönni, hogy valójában mindig van mit tenni, sosem érsz rá. Szeparálj el mozgásra egy fix időintervallumot (például este 6-7 óra között), és ezt kösd valamelyik már meglévő napi rutinodhoz. Például, ha van egy kedvenc sorozatod, amit minden nap fix időpontban nézel, akkor tedd be elé az edzést, így jóval könnyebben rutinná válik.
– Terv a gyakoriságra. Ez lehet hét napi lebontásban 3 edzés, vagy havi 12 edzés, a lényeg, hogy 2 napnál több ne maradjon ki. Ha egy nap marad ki, nem gond, viszont ha 2 napnál több, akkor az már új szokást eredményezhet, ne hagyd, hogy ez változzon. Idővel összeáll egy rendszerré, és hiányozni is fog, ha kimarad az edzés.
Ha sikerül rutinná alakítani az otthoni edzést, akkor nem lesz, ami megállíthat a célod elérésében, legyen az akár fogyás, akár izom növelés, akár alacsonyabb vérnyomás. Megtanulsz az edzőtermi nyomások nélkül is következes otthoni edzéseket végezni, és megtérült befektetéssé válik a megvásárolt edzőgép – nem pedig szobainassá.
